Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать

Обеспечить тренировки в любом месте поможет простой тренажер – эспандер. Он помогает тренировать мышцы, сидя за рабочим столом или в машине. С его помощью можно развить силу хвата, а также укрепить мышцы кисти.

Эспандер кистевой: что такое и какие мышцы работают

Кистевой эспандер – это тренажер, который представляет собой резиновую ручку с двумя или более канатами или резинками, прикрепленными к ней. Он задействуется для укрепления и развития силы мышц кистей и предплечий. С его помощью прорабатываются следующие группы мышц:

• мышцы сгибателей кисти, которые сокращаются для сгибания кисти в сторону ладони. Они включают супинаторы и проксимальные сгибатели кисти;
• мышцы разгибателей кисти, которые сокращаются для разгибания кисти и возврата ее в исходное положение. Они включают различные мышцы разгибатели, такие как большой разгибатель, мизинец разгибатель и лучезапястный разгибатель;
• кистевой эспандер помогает задействовать мышцы предплечий, включая лучевые и локтевые мышцы. Они оказывают поддержку для движений кисти и предплечья, необходимые для выполнения множества повседневных и спортивных активностей.

Работая с кистевым эспандером, можно улучшить силу мышц кисти и предплечий, повысить их выносливость и гибкость, а также улучшить общую функциональность рук и кистей.

Польза кистевого эспандера

Тренировочный инструмент обладает следующими полезными свойствами:

• укрепление мышц и повышение силы. Регулярные занятия с кистевым эспандером помогают развить силу и укрепить мышцы рук и предплечий. Это актуально для людей, которые занимаются спортом, например, для боксеров, гимнастов, где требуется сильная и выносливая хватка;
• улучшение координации и баланса. Занятия требуют контроля и синхронности движений рук и предплечий, что помогает улучшить координацию и баланс;
• предотвращение и снятие напряжения в руках;
• улучшение кровообращения и снятие отека. Тренировки с кистевым эспандером способствуют улучшению кровообращения в руках, что помогает снять отек и улучшить общую циркуляцию;
• увеличение гибкости рук и предплечий.

Важно не переусердствовать с нагрузками, но выполнять упражнения регулярно.

Эспандер для кисти: основные виды

Кистевой эспандер кольцо

Это наиболее распространенный тип эспандера для кисти. Он состоит из пружин или резиновых секторов, расположенных внутри кольца. Для тренировки необходимо вставить пальцы внутрь кольца, выполнить сжатие, создавая сопротивление силе раскрытия пружин. Тренировки с тренажером помогают укрепить мышцы рук, предплечий, а также улучшить хватку.

Пружинный кистевой эспандер

Тренажер имеет форму пластины или ручки с пружиной на конце. Чтобы тренироваться, нужно сжимать ручку и преодолевать сопротивление пружины. Пружинный эспандер обеспечивает более сосредоточенную нагрузку на кисть, что полезно для развития силы и укрепления мышц рук.

Гироскопический тренажер для кисти

Этот снаряд работает на основе принципа гироскопа. Внутри тренажера расположен гироскоп, который создает сопротивление и требует усилий для его контроля. При вращении гироскопа, необходимо сохранять баланс и стабильность, что помогает укрепить мышцы кисти и предплечий, а также улучшает координацию движений и баланс.

Регулируемый кистевой эспандер

Такое приспособление позволяет регулировать сопротивление в зависимости от уровня тренировки и физической подготовки. Он обычно имеет регулятор, который позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. 

Как выбрать кистевой эспандер

При выборе эспандера учитывают следующие рекомендации:

• новичкам рекомендуется выбирать более мягкие и легкие модели. Они позволят медленно и постепенно укреплять мышцы и избежать возможных повреждений;
• эспандеры имеют различные уровни сопротивления, обозначаемые цветом или числами. Для новичков рекомендуется выбирать модели с низким уровнем сопротивления, а для более опытных спортсменов - средний или высокий уровень сопротивления;
• убедитесь, что эспандер изготовлен из прочного и надежного материала, который не рвется или растягивается при использовании;
• проверьте, что тренажер имеет долговечное покрытие, которое не повреждается от постоянного трения или использования.

Снаряд не должен выскальзывать из рук, а также быть слишком большим или маленьким. Не стоит выбирать тренажер после сильных нагрузок. Руки должны отдохнуть, чтобы правильно выбрать снаряд с достаточным сопротивлением.

Эспандер для новичков

Такие модели отличаются низким уровнем сопротивления. Они помогут понять основные движения и принципы работы с тренажером, а также развить базовую силу и выносливость. Лучше выбирать эспандер с регулируемым сопротивлением, чтобы адаптировать нагрузки под индивидуальный уровень физической подготовки. Для обозначения жесткости используется цветовое обозначение. Для новичков подойдут изделия с желтым цветом, обозначающим слабое сопротивление.

Тренажер для любителей

Для более опытных спортсменов рекомендуется выбирать модели с более высоким уровнем сопротивления. Это позволит увеличить нагрузку и продвинуться в тренировках. В этом случае можно выбрать варианты с зеленым цветом. Такие изделия обладают большим сопротивлением, если сравнивать с желтыми эспандерами. Снаряд с зеленым цветом можно использовать для разминки, а для тренировки применять тренажеры с красным цветом, которые обладают более высоким уровнем сопротивления.

Инвентарь для профессионалов

Профессионалам подойдут качественные и прочные модели кистевых эспандеров с высоким уровнем сопротивления. Они помогут улучшить силу, выносливость и гибкость мышц кисти и предплечья, необходимые для особо интенсивных тренировок и соревнований. Спортсмены могут использовать эспандер с зеленым цветом для разминки. Для тренировки применяют тренажеры с красным и синим цветом. Красный – средний уровень жесткости, синий высокий уровень жесткости.

Решая, как выбрать эспандер, стоит учитывать физические параметры, уровень тренированности и цели тренировок.

Как пользоваться кистевым эспандером

Правильно использовать тренажер помогут следующие рекомендации:

• возьмите инструмент в руки. Его форма должна соответствовать форме вашей ладони, а петли - быть расположены на пальцах;
• закрепите петли эспандера на пальцах, расположив их на сочленениях между костями;
• разведите пальцы в стороны, чтобы создать сопротивление. При этом тренажер растянется, создавая натяжение;
• удерживая напряжение, сожмите пальцы обратно. Повторяйте это движение несколько раз;
• выполните упражнение со всеми пальцами руки, а затем повторите с другой рукой;
• для тренировки запястий можно повторить упражнение, изгибая запястье вперед и назад в процессе выполнения сжатий пальцев;
• постепенно увеличивайте нагрузку, используя эспандер с более сильным сопротивлением или увеличивая число повторений.

Прежде чем начать заниматься, всегда нужно разогреться, чтобы избежать травмирований.

Упражнения с кистевым эспандером

Для занятий можно использовать такой комплекс упражнений:

• растяжка запястий. Возьмите кистевый эспандер в руки, наклоните запястья вниз и потяните хорошо 15-20 секунд. Затем отпустите и повторите упражнение 3-4 раза;
• сжатие тренажера. Возьмите снаряд в руки так, чтобы точки были направлены к вам. Сжимайте его, согнув кисти вниз, и затем медленно разжимайте, выпрямляя кисти. Повторите упражнение 10-15 раз;
• вращение запястий. Положите тренажер на ладони. Зажмите его одной руки и вращайте его вокруг кисти в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз для каждой руки;
• растяжка снизу вверх. Возьмите эспандер так, чтобы точки были направлены вниз, и поднимите его над головой, одновременно перемещая руки по сторонам. Повторите 12-15 раз.

Перед занятиями, важно провести небольшую разминку.

Вред и противопоказания для тренировки с кистевым эспандером

У тренировок с кистевым тренажером есть определенные противопоказания. Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления. Интенсивные упражнения могут повысить кровяное давление. Если у вас уже есть проблемы с давлением, нужно быть осторожным и проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Чрезмерное использование эспандера и неправильные упражнения могут привести к перегрузке мышц и болезненным последствиям, таким как растяжения и надрывы. Всегда важно учитывать свое текущее физическое состояние.

Стоимость

На стоимость таких тренажеров влияет качество и бренд. Эспандеры можно приобрести по доступным ценам.

Источники

Изображение от Freepik