Что нужно для занятий спортивной гимнастикой

В спортивной гимнастике нельзя достичь успеха без регулярных тренировок и постепенного увеличения нагрузки. Она требует от спортсмена высокого уровня физической и психологической подготовки, тщательного подбора спортивного инвентаря, придерживания правильного питания и режима дня. Рассмотрим, что нужно для занятий спортивной гимнастикой.

Физическая подготовка

Мальчикам и девочкам, которые занимаются спортивной гимнастикой, необходимы следующие физические способности: 

• хорошая координация и ловкость, позволяющие быстро осваивать новые движения и выполнять упражнения различного уровня сложности;
• гибкость и подвижность суставов, способность к широкой амплитуде движений;
• сила мышц рук, ног, туловища;
• быстрая реакция, умение выполнять упражнения на высокой скорости;
• прыгучесть и прыжковая выносливость;
• способность сохранять устойчивость и равновесие при выполнении статических и динамических упражнений;
• физическая выносливость, умение противостоять утомлению, сила воли, дисциплинированность.

Для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов выполняют такие упражнения как шпагаты, перекаты и перевороты. Силу мышц и выносливость помогают увеличить отжимания, подтягивания и прыжки. Для улучшения координации движений необходимы балансировки, перевороты и прыжки. Формирование этих физических качеств способствует хорошей результативности тренировок и достижению высоких результатов во время соревнований.

Психологическая подготовка

Каждый спортсмен, занимающийся гимнастикой, должен формировать в себе такие качества характера как самообладание, умение сосредоточиться, целеустремленность, ответственность, эмоциональная устойчивость. Во время тренировок важно воспитывать у спортсменов настойчивость и упорство, самостоятельность в принятии решений, инициативность и активность.

Эти качества помогают детям справляться со стрессами во время выступлений, фокусироваться на выполнении наиболее сложных элементов и достигать хороших результатов в этом виде спорта.

Поскольку спортивная гимнастика принадлежит к зрелищным видам спорта, спортсменам также необходимо формировать эмоциональность, артистизм, чувство ритма, умение слышать и понимать музыку.

Оборудование и инвентарь

В спортивной гимнастике используют следующие виды оборудования: перекладина, гимнастические стенки, брусья, турники, бревно, конь, кольца, канаты. В процессе тренировок используют гимнастические маты.

В отличие от оборудования, которое уже установлено в тренировочном зале, инвентарь необходимо докупать самостоятельно. Правильно подобранный спортивный инвентарь улучшает результаты тренировок и снижает риск получить травму.

Фиксаторы запястья

Напульсники необходимы для правильной фиксации кисти и запястья. Это защищает от травм и сглаживает незначительную болезненность или напряжение суставов при повышенных нагрузках или легком повреждении.

Накладки

Гимнастические накладки используются для защиты рук спортсменов от различных внешних повреждений. Кроме того, данный аксессуар выполняет следующие функции: 

• обеспечивают более надежный хват во время работы на гимнастических снарядах;
• помогают удерживать тело в правильном положении в ходе выполнения сложных элементов;
• помогают гимнасту сосредоточиться на точности выполняемых заданий, что способствует общему улучшению результата;
• дают возможность тренироваться на полную мощность, не опасаясь возможных травм.

Благодаря рифленой или шероховатой поверхности, накладки предотвращают скольжение и помогают гимнасту сохранять равновесие.

Петли

Петли применяют для подтягиваний, отжиманий на снарядах, упражнений для тренировки мышц рук. Они помогают снизить нагрузки на мышцы во время выполнения упражнений.

Эластические бинты и бандажи

Эластические бинты и бандажи необходимы для фиксации связок, защищающей от повреждения и травм. Правильный размер бандажа позволяет не пережимать ткани и не ограничивать кровообращение. Снижение физической нагрузки и риска травм значительно увеличивает эффективность тренировок.

Накладки на пятки

Благодаря своим амортизационным свойствам, накладки на пятки способствуют гашению ударной нагрузки, снижению риска травмы голеностопа во время тренировки или соревнований, профилактике образования трещин и шпоры.

Чешки и гимнастическая обувь

При выборе чешек необходимо обратить внимание на следующие критерии:

• ощущение комфорта, соответствие размеру, детям нельзя покупать большую гимнастическую обувь на вырост;
• плотное прилегание к стопе, но без сдавливания ее во время движения;
• качество и гипоаллергенность материалов для минимизации раздражения кожи или появления других аллергических реакций;
• устойчивость - подошва гимнастической обуви не должна скользить по поверхности;
• красивый внешний вид, этот критерий учитывают при покупке чешек для выступлений.

Качественная гимнастическая обувь отличается высокой износостойкостью, обеспечивает удобство и максимальный комфорт.

Трико и купальник

Трико и купальники для гимнастов выпускают из натуральных или хороших синтетических материалов. Качественная одежда для гимнастики плотно прилегает к фигуре, не вызывает неприятных ощущений и раздражения кожи. Для тренировок чаще всего выбирают трико или купальники классического черного цвета, это помогает тренеру оценивать точность движений спортсмена и его координацию.

Вспомогательные вещи

В ходе занятий спортивной гимнастикой также используют наколенники, упоры для отжиманий, утяжелители для рук и ног, магнезию для улучшения сцепления рук со снарядами.

Рекомендации по питанию и режиму дня

Хорошие результаты во многом зависят от питания спортсмена. Гимнастам рекомендованы диетические виды мяса, тушеные овощи, кисломолочные продукты низкой жирности, свежие овощи и фрукты, морепродукты.

Людям, которые занимаются спортивной гимнастикой, необходимо полностью исключить из рациона фаст фуд, сдобные мучные изделия, жареные блюда, острые и жирные соусы, любые газированные напитки.

Не рекомендуется чрезмерное употребление мяса и рыбы жирных сортов, макарон, бананов и винограда, а также продуктов с высоким содержанием искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Режим дня спортсменов предусматривает 2-3 тренировки, трех-четырехразовое питание, дневной сон, выделение времени на учебу и досуг. Длительность тренировки составляет 2-3 часа.

Заключение

Спортивная гимнастика является одним из наиболее грациозных и красивых видов спорта. Достичь хороших результатов можно, обеспечив качественные и безопасные тренировки, приобретая надежный инвентарь, поддерживая сбалансированное питание и спортивный режим дня и прилагая для этого максимум усилий.